"CORRER HIDRATADOS"
Llega el verano y de correr o entrenar no paramos, con lo cual nos parece importante tener muy presentes las siguientes sugerencias:

"Durante la competencia o el entrenamiento la hidratación tiene como principales objetivos demorar la fatiga, regular la temperatura corporal, reponer la energía utilizada y las sales minerales que se pierden a través del sudor.

"No olvidar hidratarse antes, durante y después de la competencia, idealmente con una bebida deportiva, pues a diferencia del agua reponen la energía consumida y las sales minerales que se pierden con el sudor.

La mayoría de los atletas conocen estos conceptos básicos, pero son muy pocos los que logran cumplirlos adecuadamente.

"Después de la competencia o el entrenamiento continué su hidratación preferiblemente con bebidas deportivas hasta 2 hs después de finalizada la misma, reponiendo siempre lo perdido y un poco más.

"Una bebida fría, de sabor agradable y con contenido de sodio en su composición, representa científicamente la mejor opción a la hora de pensar en un fluido para hidratar al atleta.

"Una manera sencilla de conocer su estado de hidratación es a través de la orina, si es muy oscura y escasa su estado de hidratación es pobre, en cambio si es clara y abundante, su estado es optimo.

"El pesaje del corredor antes y después de una sesión de entrenamientos o competencia es una manera simple y efectiva de determinar cuándo fue adecuada la ingesta de fluidos. Los cambios en el peso corporal son causados casi totalmente por las variaciones en el contenido de líquidos.

"Está científicamente comprobado que variaciones mínimas en su peso corporal (1%) como consecuencia de la perdida de líquidos por sudor, pueden influir negativamente en la performance del corredor.

"Los atletas deben estar atentos y conocer las señales de advertencia más comunes de deshidratación: sed, dolor de cabeza, mareos, debilidad, irritabilidad, fatiga y náuseas.

"Tener muy en cuenta que la sed es un mecanismo tardío de advertencia de su estado de hidratación, pues si siente sed ya está deshidratado.

"Recordar que el corredor debe utilizar ropa amplia y de colores claros, para permitir una fácil ventilación, y que la misma refleje el calor hacia el ambiente y no al interior de su propio organismo.Dr. Pablo Corinaldesi
Médico Deportólogo
MN 98027